لا يوجد شئ يخلو من سلبيات وايجابيات وكذلك بالنسبة لحمية الكيتو و سنقدم لكم بعض النصائح التي ستسهل عليكم مساركم في هذه الرحلة الجميلة بهدف صحة وحياة أفضل.
إن أسرع خيار للنحافة السريعة بوقت قياسي هو بلا منازع الالتزام بحمية الكيتو لفترة زمنية معينة ولكن هل هناك تضحية لهذه النحافة السريعة؟ وهل الإلتزام بالكيتو بدون علم كافي وبدون أخذ إحتياطات ستؤدي لأضرار خطيىرة على المدى البعيد؟ وكيف نستطيع التفريق بين الأعراض المؤقتة والأعراض السلبية؟
تسمى الأعراض المؤقتة أيضاً بأعراض الدخول إلى الحالة الكيتوزية. عند الدخول في هذه الحالة ستظهر بعض الاعراض السيئة المؤقتة ولا يشترط أن تظهر لك جميعها فالاعراض تختلف من شخص لآخر , فإن ظهرت لك بعض من تلك الأعراض فإعلم أنك الآن بدأت رحلتك نحو التعافي.
الأعراض المؤقتة​​
1- نزول الوزن السريع
​نعم كما سمعت وتلك هي ميزة وضرر في حمية الكيتو فعندما تبدأ بها و بأول أسبوع أو أسبوعين سيحصل نزول مفاجئ للوزن والسبب في ذلك لا يرجع إلى فقدان الجسم  للدهون ولكن فقدانه للماء المخزن, فالميزة هي نحافتك والضرر هو خسارتك للكثير من الفيتامينات والمعادن.
فعند استهلاك الكربوهيدرات بكثرة لدرجة عدم حاجة الجسم لها لإنتاج الطاقة يتم انتاج مخازن تدعى الغلايكوجين, ويتم تخزين مع كل واحد غرام من الغلايكوجين 3 غرام من الماء, وتخزن بالعضلات.
2- عدم الشعور بالجوع
السبب في ذلك يرجع الى تركيز الحمية في الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين والخضراوات كثيرة الألياف, وقد تستغرق الدهون والبروتينات يومان لتهضم بالكامل. على عكس الكربوهيدرات التي تستغرق وقتا أقل في الهضم مما تسرع من الشعور بالجوع.
3- التعب المؤقت
في هذه اللحظة يختبر صبرك فإما أن تكمل الرحلة أو تنهيها لأنك ستشعر بالتعب بكامل جسمك, وسيصيبك الأرق وتقلبات بالنوم, وضعف شديد باللياقة البدنية.
وتحصل كل تلك الأعراض بسبب قلة تناول الكربوهيدرات: المصدر الرئيسي للطاقة بالجسم. وعندما يتم هضم الكربوهيدرات تمتص في مجرى الدم وتتحول الى سكريات تدعى الجلوكوز, ويدخل الجلوكوز في الجسم بواسطة الانسولين لكي يحصل الجسم على الطاقة.
وتستغرق عملية تحويل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات(الجلوكوز) الى الدهون(الكيتونات) بعض الوقت أيضا.
فالكربوهيدرات هي أسرع مصادر الطاقة والدهون هي أبطأهم وهذا يفسر سبب الشعور بالتعب المؤقت لعدة اسابيع عند البدء بحمية الكيتو.
وسيؤدي ايضا للأرق والسبب في ذلك أن الجسم سيبدأ بالتخلص من الجليكوجين المخزن والذي في كل غرام واحد منه 3 غرام من الماء عن طريق البول.
الأعراض السلبية (على المدى البعيد)
1- حصى الكلى 
و السبب في ذلك هو اعتماد الكيتو على البروتين الحيواني مما يزيد من حمض يدعى اليوريك وتعزز إفراز الكالسيوم بالدم مما يؤثر على الكلى. السبب الثاني وهو الجفاف فعدم شرب الماء بشكل كافي قد يؤدي إلى تراكم الفضلات مما يؤدي إلى إنسداد الكلية.ضلات.
 2 - ارتفاع الكوليسترول
يحصل ذلك بسبب قلة استهلاك الكربوهيدرات,مما يجعل الكبد ينتج كميات أقل من الدهون الثلاثية, مما ستساهم في خفض مستويات  الكوليسترول السيئ وبنفس الوقت ترفع من مستويات الكوليسترول الجيد. 
السؤال الآن هو ما الفرق بينهم؟
الكولسترول الجيد (HDL) : وظيفته حمل الكوليسترول الزائد من الدم وإرجاعه مرة أخرى إلى الكبد
الكولسترول السئ(LDL) : وظيفته أخذ الكوليسترول من الكبد ونقله إلى جميع خلايا الجسم
3 - الامساك الشديد
ما يعني أن الجسم سيفقد الكثير من الماء ومعه بعض المعادن من الحديد والمغنيسيوم التي ستؤثر في زيادة مستويات القلق والتوتر مما يأثر سلبا على النوم.  
وعند الحد من تناول الكربوهيدرات يتم استخدام تلك المخازن مما سسياعد بالتخلص من احتباس الماء بسرعة.
وذلك بسبب الجفاف, اذ أن الماء مهم جدا للمساعدة في ليونة الجهاز الهضمي والحفاظ عليه. وبسبب تخلص الجسم من الجلكوجين المخزن عند اتباع حمية الكيتو فسيشير ذلك إلى عدم وجود سوائل كافي ما سيؤدي إلى الإمساك.
4 - عدم تناول الخضراوات بشكل كافي
تحتوي الخضراوات على الألياف التي بدورها تزيد من حركة الأمعاء, فمهم جدا الالتزام بكمية الكربوهيدرات من 20 إلى 50 جرام لكي لا يؤدي الى مضاعفات خطيرة على المدى البعيد ومنها : البواسير والشق الشرجي. ويمكن علاج تلك المشكلة عن طريق تناول المكملات الغذائية الممتلئة بالألياف.
​فوائد نظام الكيتو دايت
1 - حرق دهون الجسم
فعند إلتزامك بالكيتو سيضطر الجسم الى الحصول على الطاقة عن طريق الدهون وليس الكربوهيدرات وذلك عند الدخول في الحالة الكيتونية مما سيساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم. وسيساعدك الدخول في الحالة الكيتونية إلى الحفاظ على وزنك مدى الحياة وذلك يرجع إلى تقليله من هرمونات الشبع.
2 - خفض مقاومة الأنسولين
فعندما يتم تقليل كمية الكربوهيدرات والابتعاد بشكل تام عن السكريات ستنخفص بذلك مقاومة الأنسولين مما : سينخفص مستوى السكر بالدم, ستنخفض نسبة الدهون بالجسم, وسينخفض ضغط الدم.
جسم الإنسان يتمتع بميزة فريدة تدعى بالمرونة الأيضية, فجسمنا بطبيعته يستعمل الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة وفي حال لم يجدها فإنه سيعمل على تكسير الدهون بالكبد لكيتونات ويستعملها في انتاج الطاقة.
​وهناك العديد من الدراسات العلمية التي يمكنك البحث عنها التي تثبت أن الكيتو هو النظام الأمثل لكل من يعاني من مقاومة الأنسولين.  
3 - علاج بعض الحالات المرضية
 ​يعالج حب الشباب وذلك لإرتباط الكربوهيدرات بالعديد من أمراض الجلد
يعالج حالات الصرع وبعض أمراض الجهاز العصبي التي يصعب السيطرة عليها حتى بالأدوية​
يعالج مرضى السكري والسمنة ويقلل من الالتهابات وذلك لأن للكيتونات خصائص مضادة لتلك الأمراض ويجعل ذلك من حمية الكيتو وسيلة جيدة للوقاية من أمراض القلب
تعزيز قوتك العقلية عن طريق جعل الكيتونات مصدر الطاقة وذلك عن طريق زيادة مصانع الطاقة (الميتوكندريا) في المخ
 
بعض النصائح
من المهم جدا تناول المكملات التي تحتوي على الكالسيوم, الصوديوم, المغنيسيوم, فيتامين D واوميغا 3  لتعويض النقص من بعض الفيتامينات والمعادن
الالتزام بكمية الكربوهيدرات المسموحة وهي من 20 إلى 50 غرام فقط والإكثار من الخضراوات لتعويض النقص في الألياف
عمل فحص دوري للكلى والكبد من فترة إلى فترة أخرى للتأكد من عدم تكون حصوات للكلى و إضطراب الكبد الدهني 
إستشر طبيبا اولا قبل أن تبدأ إذا إستطعت وبالتوفيق